mindfulness meditainment

Odstresuj i odśwież się poprzez medytację midfulness

Opublikowano 17 cze 2019 przez Esther Daniel

Czy siedzisz wygodnie? Teraz ... zamknij oczy. Bądź świadomy swojego oddychania. Zauważ, jak powietrze wpływa i wypływa z Twojego ciała. Podczas gdy robisz wdech... .. i wydech.... Czy skupiasz się na swoim oddechu, czy twój umysł właśnie dokądś uciekł?



W naszym szybko zmieniającym się świecie, w którym technologia przytłacza nas dosłownie w każdej sekundzie dnia, trudno jest się skupić. Siadam do pisania, ale wkrótce zauważam, że mój umysł wędruje, lub zatrzymuje się na czymś, co ktoś powiedział mi wczoraj, lub na czymś, co zrobiłam i czego żałuję. Teraz to wszystko niepokoi mnie, ponieważ myślę o tym, zamiast pisać. Stres i niepokój rosną, tak dalej nie może być.

Czym jest Medytacja Mindfulness?

Medytacja mindfulness skupia twoją uwagę na obecnej chwili. Jest to umiejętność, która praktykowana regularnie pozwoli osiągnąć zrelaksowaną i nieoceniającą świadomość myśli i uczuć. Będziesz miał pewność, że wszystko to, to po prostu myśli i nie są one w stanie cię kontrolować.

Wiele badań potwierdziło, że programy oparte na mindfulness mają pozytywny i silny wpływ na objawy stresu, lęku i nieregularnego snu oraz na poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego. A teraz, przy pomocy technologii obrazowania mózgu, takich jak fMRI i EEG, istnieją niezliczone prace naukowe potwierdzające neurologiczne korzyści płynące z tego typu medytacji.

mindfulness meditation

Ponowna ocena zależności pomiędzy stresem, a rozluźnieniem.

Każdy doświadcza stresu w pewnym momencie codziennego życia. Często, mechanizmy kontrolne, które automatycznie stosujemy, gdy jesteśmy zestresowani, niewiele pomagają. Są one bardziej dostosowane do czasów prehistorycznych, w których walka lub ucieczka były jedynymi wyborami, których potrzebowaliśmy, aby stawić czoła PRAWDZIWYM zagrożeniom. Na szczęście w dzisiejszych czasach nie spotykamy na swojej drodze tygrysów szablozębnych, a większość „zagrożeń”, na które reagujemy, są ZAUWAŻALNE. Nasze ciała i umysły traktują REALNE i ZAUWAŻALNE zagrożenia dokładnie tak samo, a wynikający z nich stres może być również kluczowym czynnikiem wywołującym wiele fizycznych dolegliwości powodujących ból, a co za tym idzie, tylko zwiększając stres.

Nasza perspektywa sytuacji może wywołać lub nasilać stres. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się w kółko nad tym samym? Obsesyjne rozmyślanie może być przygnębiające i jest objawem depresji. Mimo iż chcielibyśmy być pewni, że nasze postrzeganie jest właściwe, medytacja mindfulness może pomóc nam ponownie rozważyć naszą ocenę świata zewnętrznego. Proces ten nazywany jest ponowną oceną poznawczą lub „ponownym postrzeganiem”. Uważa się, że kiedy praktykujemy medytację mindfulness, skupiamy się na teraźniejszości, co umożliwia nam kontrolowanie naszych myśli.

To brzmi wspaniałe, ale jeśli mamy być szczerzy, w momencie stresującej chwili, praktykowanie medytacji jest najczęściej ostatnią rzeczą, jaką mamy ochotę robić. W tym wypadku pomóc może medytacja z przewodnikiem. Wystarczy użyć aplikacji w telefonie, zamknąć oczy i podążać za przewodnikiem, wprowadzając się w ten sposób w dający natychmiastową ulgę proces medytacyjny.

A rezultaty fizjologiczne są naukowo udowodnione! Relaksacja zmniejsza aktywność nadnerczy, wzmacnia układ odpornościowy i obniża ciśnienie krwi. Bardziej skutecznie niż kurkuma latte!

sleeping at the wheel

Medytuj, Śpij i Naładuj Baterie

Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i zdrowia psychicznego. Wpływa na nasz apetyt, oddychanie, ciśnienie krwi, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, układ odpornościowy, hormony stresu i inne. Słaby sen jest związany z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja.

Ciągle przypomina się nam, że powinniśmy spać dobrze 7-8 godzin. Niestety, wydaje się, że rośnie liczba osób, które mają problemy z zasypianiem lub przesypianiem.

Istnieją niepodważalne dowody, że można to bezpośrednio przypisać zwiększonemu wykorzystywaniu urządzeń elektronicznych.

Wykorzystywanie technologii tuż przed kładzeniem się spać jest bardzo powszechne. Korzystanie z interaktywnych urządzeń technologicznych, takich jak smartfony, komputery i konsole do gier, może powodować nadmierne pobudzenie i utrudniać naturalne wycofanie współczulnego układu nerwowego, powodując zaburzenia snu.

Pod koniec dnia uwolnienie umysłu od codziennych rozpraszaczy poprzez kierowaną medytację mindfulness pomoże spokojnie odpłynąć w głęboki, naturalny sen.

mindfulness meditation guided

Przerwa od urządzeń cyfrowych może być właśnie tym, co zaleci lekarz, ale z potwierdzonymi informacjami o medytacji mindfulness, która ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne, i która wykracza poza rzeczywistą medytację, nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę, odświeżyć i naładować baterię poprzez medytację mindfulness z przewodnikiem.

Esther Daniel

Szef strategii angażowania partnerów w Catalyst Global

Odpowiedzialna za zapewnienie efektywności organizacyjnej poprzez strategie zaangażowania partnerów sieci Catalyst Global.

Wszystkie Artykuły

Polecane lektury