Czy siedzisz wygodnie? Teraz ... zamknij oczy. Bądź świadomy swojego oddychania. Zauważ, jak powietrze wpływa i wypływa z Twojego ciała. Podczas gdy robisz wdech... .. i wydech.... Czy skupiasz się na swoim oddechu, czy twój umysł właśnie dokądś uciekł?
W naszym szybko zmieniającym się świecie, w którym technologia przytłacza nas dosłownie w każdej sekundzie dnia, trudno jest się skupić. Siadam do
pisania, ale wkrótce zauważam, że mój umysł wędruje, lub zatrzymuje się na czymś, co ktoś powiedział mi wczoraj, lub na czymś, co zrobiłam i czego żałuję. Teraz to wszystko niepokoi mnie, ponieważ myślę o tym, zamiast pisać. Stres i niepokój rosną, tak dalej nie może być.
Czym jest Medytacja Mindfulness?
Medytacja mindfulness skupia twoją uwagę na obecnej chwili. Jest to umiejętność, która praktykowana regularnie pozwoli osiągnąć zrelaksowaną i nieoceniającą świadomość myśli i uczuć. Będziesz miał pewność, że wszystko to, to po prostu myśli i nie są one w stanie cię kontrolować.
Wiele badań potwierdziło, że programy oparte na mindfulness mają
pozytywny i silny wpływ na objawy stresu, lęku i nieregularnego
snu oraz na poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego. A teraz, przy
pomocy technologii obrazowania mózgu, takich jak fMRI i EEG, istnieją
niezliczone prace naukowe potwierdzające neurologiczne korzyści
płynące z tego typu medytacji.
Ponowna ocena zależności pomiędzy stresem, a rozluźnieniem.
Każdy doświadcza stresu w pewnym momencie codziennego życia. Często,
mechanizmy kontrolne, które automatycznie stosujemy, gdy
jesteśmy zestresowani, niewiele pomagają. Są one bardziej dostosowane do
czasów prehistorycznych, w których walka lub ucieczka były jedynymi
wyborami, których potrzebowaliśmy, aby stawić czoła PRAWDZIWYM
zagrożeniom. Na szczęście w dzisiejszych czasach nie spotykamy na swojej drodze tygrysów szablozębnych, a większość „zagrożeń”, na
które reagujemy, są ZAUWAŻALNE. Nasze ciała i
umysły traktują REALNE i ZAUWAŻALNE zagrożenia dokładnie tak samo, a
wynikający z nich stres może być również kluczowym czynnikiem
wywołującym wiele fizycznych dolegliwości powodujących ból, a co za tym idzie, tylko zwiększając stres.
Nasza perspektywa sytuacji może wywołać lub nasilać stres. Czy
kiedykolwiek zastanawiałeś się w kółko nad tym samym? Obsesyjne rozmyślanie może być przygnębiające i jest objawem depresji. Mimo iż chcielibyśmy być pewni, że
nasze postrzeganie jest właściwe, medytacja mindfulness może pomóc nam
ponownie rozważyć naszą ocenę świata zewnętrznego. Proces ten nazywany
jest ponowną oceną poznawczą lub „ponownym postrzeganiem”. Uważa się, że
kiedy praktykujemy medytację mindfulness, skupiamy się na
teraźniejszości, co umożliwia nam kontrolowanie naszych myśli.
To brzmi wspaniałe, ale jeśli mamy być szczerzy, w momencie stresującej
chwili, praktykowanie medytacji jest najczęściej ostatnią rzeczą, jaką
mamy ochotę robić. W tym wypadku pomóc może medytacja z przewodnikiem. Wystarczy użyć aplikacji w telefonie, zamknąć oczy i podążać
za przewodnikiem, wprowadzając się w ten sposób w dający
natychmiastową ulgę proces medytacyjny.
A rezultaty fizjologiczne są naukowo udowodnione! Relaksacja zmniejsza aktywność nadnerczy, wzmacnia układ odpornościowy i obniża ciśnienie krwi. Bardziej skutecznie niż kurkuma latte!
Medytuj, Śpij i Naładuj Baterie
Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i zdrowia
psychicznego. Wpływa na nasz apetyt, oddychanie, ciśnienie krwi, zdrowie
układu sercowo-naczyniowego, układ odpornościowy, hormony stresu i
inne. Słaby sen jest związany z problemami zdrowia psychicznego, takimi
jak lęk i depresja.
Ciągle przypomina się nam, że powinniśmy spać dobrze 7-8 godzin. Niestety, wydaje się, że rośnie liczba osób, które mają
problemy z zasypianiem lub przesypianiem.
Istnieją niepodważalne dowody, że można to bezpośrednio przypisać zwiększonemu wykorzystywaniu urządzeń elektronicznych.
Wykorzystywanie technologii tuż przed kładzeniem się spać jest bardzo powszechne.
Korzystanie z interaktywnych urządzeń technologicznych, takich jak
smartfony, komputery i konsole do gier, może powodować nadmierne
pobudzenie i utrudniać naturalne wycofanie współczulnego układu
nerwowego, powodując zaburzenia snu.
Pod koniec dnia uwolnienie umysłu od codziennych rozpraszaczy poprzez
kierowaną medytację mindfulness pomoże spokojnie odpłynąć w głęboki,
naturalny sen.
Przerwa od urządzeń cyfrowych może być właśnie tym, co zaleci lekarz, ale z potwierdzonymi informacjami o medytacji mindfulness, która ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne, i która wykracza poza rzeczywistą medytację,
nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę, odświeżyć i naładować baterię poprzez
medytację mindfulness z przewodnikiem.
